Eine Frau liegt auf einer Yogamatte neben Zimmerpflanzen und hat die Augen geschlossen Ein Mann meditiert in einem Arbeitszimmer auf einer Yogamatte
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Online | MBSR 8-Wochen Live Gruppenkurs | Erwachsene

Zertifizierter Stressbewältigungskurs

Erwachsene
wöchentlich
Online
Coaching
Umgang mit Stress

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Beschreibung

Was ist MBSR?

MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction und ist achtsamkeitbasierte Stressreduktion. Das 8 wöchige MBSR-Programm verbessert die Lebensqualität, verringert Ängste und Depression und steigert die Lebensfreude. Darüber hinaus vermittelt es grundlegende Fertigkeiten zur Stressbewältigung. 

MBSR lehrt nicht, Belastungssituationen zu verhindern, sondern sie anzunehmen und die persönliche Haltung diesen Situationen gegenüber zu ändern.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist eine Form mentalen Trainings – eine Form des Gewahrwerdens und Innehaltens. Die schöne Nachricht ist: Achtsamkeit, Gelassenheit und der Umgang mit Stress und Zerstreutheit lassen sich trainieren.

Das Trainingsprogramm vermittelt Achtsamkeit durch bewährte meditative Übungen in Ruhe und Bewegung. In verschiedenen Themenschwerpunkten werden kognitiv und erfahrungsbezogen Zusammenhänge im Bezug auf Stress, das Stresserleben und den Umgang damit, sowie Gedanken und Gefühlen erläutert. Außerdem werden effektive Übungen vermittelt, um das Gelernte im Alltag zu verankern.

MBSR hat sich beruflich und privat bei Menschen bewährt,

  • die sich beruflich oder privat überfordert fühlen.
  • die mit Stresssituationen anders umgehen wollen.
  • denen ihre körperliche und geistige Gesundheit am Herzen liegt.
  • die von akuten Stresssymptomen, wie z.B. Schlafstörungen, innerer Unruhe oder Erschöpfung geplagt werden.
  • die präventive Maßnahmen ergreifen wollen, um stressbedingte Erkrankungen zu vermeiden.
  • die unter chronischen Beschwerden oder anderen Erkrankungen leiden.
  • die zu mehr Ruhe und Gelassenheit im Leben finden möchten.
  • die lernen wollen, besser mit privaten oder beruflichen Krisensituationen umzugehen um gestärkt aus ihnen hervor zugehen.
  • die ab sofort ihr Leben erfüllter und bewusster genießen wollen.

Wer freut sich auf dich?

Eine lächelnde blonde Frau mit langen Haaren
Mo Spitza

Was erwartet dich?

Im Kurs enthalten sind folgende Leistungen:

  • 8 wöchentliche Treffen a 2-2,5 Stunden (online) entspannt bei dir zu Hause, ohne An- oder Abreise
  • Als Paket zu Dir nach Hause erhältst du:
    Kursbuch
    Audiodateien
    Arbeitsblätter
    Studien
    weiterführende Literatur
  • Ein unverbindliches, individuelles Vorgespräch um auf deine persönlichen Fragen und Bedürfnisse eingehen zu können
  • Einen „Tag der Achtsamkeit“ (5 – 6 Stunden). Ein wundervoller Tag, in dem das im Kurs Verinnerlichte, nochmals vertieft wird.

Die Themenschwerpunkte des MBSR-Trainings:

  • Entstehung und Auswirkung von Stress
  • Stress und der Umgang mit Stress
  • Körperliche und psychologische Zusammenhänge
  • Umgang mit schwierigen Gefühlen
  • Achtsame Kommunikation
  • Stressbewältigungstheorien
  • Verankerung der Inhalte in den privaten und beruflichen Alltag

Die Kernübungen des MBSR-Trainings:

Kontinuierliche Achtsamkeits-Schulung durch verschiedene geleitete Meditationen ohne religiösen oder spirituellen Hintergrund.

  • Body-Scan (Übung zur Körperwahrnehmung)
  • Achtsame Körperübungen (entliehen aus dem Yoga)
  • Atem-Meditation
  • Sitz- und Gehmeditation (Meditation in Ruhe und in Bewegung )

Packages & Zusatzoptionen

Online MBSR 8-Wochen Live Gruppenkurs für Erwachsene; 8x 2,5 Stunden online Gruppencoaching, inkl. 1x 6 Stunden Workshop "Tag der Achtsamkeit" in Köln

MBSR & Yoga Mo Spitza
Online aus Köln,
380,00 €
 

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Maren Cordula "Mo" Spitza

Rieslingstrapße 30

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