MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction): 8 Wochen-Programm | Erwachsene | Innenstadt
Stressbewältigung im Alltag durch die Praxis der Achtsamkeit - Stärkung der eigenen Resilienz
Beschreibung
Was ist MBSR?
Mindfulness-Based Stress Reduction, abgekürzt MBSR, wurde bereits 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts in Worcester, USA, als Methode zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit entwickelt. MBSR wird heute an vielen Kliniken und Gesundheitszentren auf der ganzen Welt eingesetzt.
Für wen ist MBSR geeignet?
Grundsätzlich ist MBSR jedoch auch für all diejenigen Menschen geeignet, die in ihrem Leben einfach nur mehr Bewusstheit, Gleichmut und Ruhe realisieren möchten. Das Thema eines MBSR-Kurses ist die konkrete Praxis der Achtsamkeit.
Die Kursteilnehmer lernen, sich der gegenwärtigen Erfahrungen, also der eigenen Empfindungen, Gefühle, Gedanken und Geisteszustände bewusst zu werden und sie ohne Bewertungen anzunehmen, gleichgültig, ob sie gerade von positiver oder negativer Art sind.
Durch diese offene und annehmende Haltung, fällt es uns zunehmend leichter, nicht in Widerstände, Anhaftung oder in Gedanken abzugleiten. Das hat zur Folge, dass es uns möglich wird, zu erkennen, was wir konkret benötigen. Wir können neue Perspektiven entwickeln.
Ein MBSR-Kurs dauert in der Regel acht Wochen. Achtmal wöchentlich finden Treffen statt, in denen die Elemente des MBSR vorgestellt, eingeübt und Erfahrungen damit, in der Gruppe ausgetauscht werden. Ein wesentlicher Bestandteil des MBSR-Programms ist es, dass die Kursteilnehmer*Innen bereit sind, täglich Achtsamkeitsübungen zu praktizieren.
Wer freut sich auf dich?
Was erwartet dich?
Die wesentlichen Praxiselemente eines MBSR Kurses sind:
- Der „Body Scan“, eine altbewährte systematische achtsame Körperwahrnehmung
- Sanfte Yoga-Übungen
- Die Sitzmeditation
- Die Gehmeditation
- Die Achtsamkeit im Alltag
Ablauf des MBSR Kurses nach Wochen:
Hier die Schwerpunktthemen:
- Woche 1: Achtsamkeit
- Woche 2: Wahrnehmung
- Woche 3: Im Körper präsent sein,
- Woche 4: Stress/Stressphysiologie
- Woche 5: Stresserzeugende Gedanken und Gefühle
- Woche 6: Stresserzeugende Kommunikation
- Woche 6 Tag der Achtsamkeit – ca. 6 Stunden
- Woche 7: Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge
- Woche 8: Rückblick/Ausblick/Achtsamkeit im Leben verankern
Termine
Tags
Achtsamkeits-Zentrum Köln
Michael Breker
Lothringer Str. 14
50677 Köln