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Ganz schön schwanger | Schwangere | Au-Haidhausen

Leichter durch die Schwangerschaft: Präventionkurs mit Schwung

3-10x60 Min. / Mi
wöchentlich
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Sport
fit in der Schwangerschaft

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Beschreibung

Der „Ganz schön schwanger Präventionskurs“ ist ein umfassendes Programm, das darauf abzielt, werdende Mütter auf eine gesunde Schwangerschaft vorzubereiten. In einer einführenden Phase werden die Ziele des Kurses erläutert, darunter die Förderung der Gesundheit von Mutter und Kind sowie die Vorbereitung auf die Geburt und die Zeit danach. Im Verlauf des Kurses werden wichtige Aspekte der Anatomie und Physiologie während der Schwangerschaft behandelt, um ein besseres Verständnis für die Veränderungen im Körper zu vermitteln. Ernährung und Gesundheit spielen ebenfalls eine zentrale Rolle, wobei Workshops und Beratung zur richtigen Ernährung angeboten werden, um die optimale Versorgung sicherzustellen. Ein maßgeschneidertes Fitnessprogramm, das sanfte Cardio-Übungen, Kräftigungsübungen sowie Yoga und Pilates umfasst, fördert die körperliche Fitness und das Wohlbefinden der werdenden Mütter. Entspannungstechniken wie Meditation und Atemübungen werden gelehrt, um Stress abzubauen und auf die Geburt vorzubereiten. Darüber hinaus bietet der Kurs Geburtsvorbereitungskurse an, um werdende Mütter auf die Geburt vorzubereiten und ihnen die notwendigen Techniken für eine positive Geburtserfahrung zu vermitteln. Gemeinschaft und Unterstützung spielen eine wichtige Rolle, da der Austausch in der Gruppe dazu beiträgt, Ängste zu überwinden und sich gegenseitig zu motivieren.


Wer freut sich auf dich?

Trainerin Carolin Wetter Laufmamalauf in München
Carolin

Was erwartet dich?

  • Sanftes Cardio-Training: Angepasste Cardio-Übungen zur Förderung der Herzgesundheit und des Wohlbefindens.
  • Schwangerschaftsgymnastik: Gezielte Übungen zur Stärkung von Kernmuskeln, Beinen und Rücken, um Beschwerden zu lindern und die Geburtsvorbereitung zu unterstützen.
    Yoga für Schwangere: Atemtechniken und Yoga-Posen zur Entspannung, Verbesserung der Flexibilität und Förderung der mentalen Ausgeglichenheit.
  • Ernährungsworkshops: Expertenberatung zu einer ausgewogenen Ernährung während der Schwangerschaft für optimale Gesundheit von Mutter und Kind.
  • Entspannungstechniken: Meditation, Atemübungen und Progressive Muskelentspannung zur Stressreduktion und Förderung eines ruhigen Geistes.
  • Gemeinschaft und Austausch: Unterstützung und Austausch mit anderen werdenden Müttern, um Erfahrungen zu teilen und sich gegenseitig zu motivieren.
  • Individuelle Betreuung: Anpassung des Trainingsplans und der Übungen entsprechend den Bedürfnissen und Einschränkungen jeder Teilnehmerin.
  • Vorbereitung auf die Geburt: Informationen und Techniken zur Geburtsvorbereitung und zum Umgang mit den Herausforderungen des Geburtsprozesses.
  • Postnatale Rückbildung: Einblick in die Bedeutung der postnatalen Rückbildung und Planung für die Zeit nach der Geburt, um eine schnelle Erholung und Rückkehr zur Fitness zu fördern.
  • Motivation und Unterstützung: Kontinuierliche Motivation und Unterstützung durch erfahrene Trainerinnen, um die Teilnehmerinnen auf ihrem Weg zu einer gesunden und aktiven Schwangerschaft zu begleiten.

Termine

Dieser Termin hat bereits stattgefunden
Juli

Mittwoch, 17.07.2024 | 11:00 Uhr 10x60 Min.

Carolin
Wittelsbacherbrücke Treffpunkt: Isarseite Au, 81543 München - Glockenbachviertel / Au

Mi, 24.07.2024 | 11:00 Uhr
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Mi, 31.07.2024 | 11:00 Uhr
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Mi, 07.08.2024 | 11:00 Uhr
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Mi, 14.08.2024 | 11:00 Uhr
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Mi, 21.08.2024 | 11:00 Uhr
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Mi, 28.08.2024 | 11:00 Uhr
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Mi, 04.09.2024 | 11:00 Uhr
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Mi, 11.09.2024 | 11:00 Uhr
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Mi, 18.09.2024 | 11:00 Uhr
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165,00 €
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Mittwoch, 17.07.2024 | 11:00 Uhr 6x60 Min.

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Mi, 24.07.2024 | 11:00 Uhr
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Mi, 07.08.2024 | 11:00 Uhr
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Mi, 04.09.2024 | 11:00 Uhr
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August

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Die „Ganz-schön-schwanger“-Kurse beginnen mit Start des zweiten Trimesters (nach der 12. Schwangerschaftswoche). Wichtig ist, dass Dein Frauenarzt Dir bestätigt, dass Du und Dein Baby gesund seid und Ihr an einem moderaten Fitnesstraining teilnehmen dürft. Dieser Sportunbedenklichkeitsvermerk kann in Deinen Mutterpass eingetragen werden.
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Falls Du aus gesundheitlichen Gründen Deinen Kurs nicht bis zur Entbindung abtrainieren kannst, dann schreiben wir Dir diese Kursstunden für einen Kinderwagenkurs nach der Entbindung gut.
Die Kurse finden je nach Kursstandort und Wetterverhältnisse das ganze Jahr über statt, zumeist abends oder am Wochenende, damit berufstätige Schwangere teilnehmen können. Je nach Kursstandort werden auch Kurse am Vormittag angeboten für Mütter in der Elternzeit. Hier kannst Du schauen, an welchen Standorten Kurse stattfinden.
Hier unsere kleine Packliste: Matte für Bodenübungen, kleine Decke oder Handtuch zur Lagerungsunterstützung und eine Trinkflasche fürs Training. Ausreichend Wasser vor, während und nach dem Training zu trinken ist für Schwangere wichtig. Außerdem empfehlen wir Dir ca. 1 Stunde vor dem Training einen kleinen Snack essen, der Kohlenhydrate und Eiweiß enthält.
Um Überhitzung und Unterkühlung zu vermeiden hat sich – gerade an kühleren Tagen – atmungsaktive Funktions-Bekleidung im Zwiebelprinzip am besten bewährt. Dann kannst Du während des Trainings jederzeit ein Kleidungsstück ablegen und beim Dehnen wieder überziehen, um nicht auszukühlen. Bitte achte darauf, dass Deine Kleidung wetterfest und angemessen ist, damit Du sicher trainieren kannst. Dazu gehören natürlich stabile Sportschuhe, aber auch ein gut sitzender Sport-BH ist empfehlenswert. Ab dem 2. Trimester kommen eventuell Kompressionsstrümpfe oder -strumpfhosen dazu. Bewährt haben sich ab dem 3. Trimester auch Stilleinlagen sowie ein Bellyband, um den wachsenden Baumumfang zu stützen und Rückenschmerzen vorzubeugen.

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Carolin Wetter

Viktor-Scheffel-Str.21
80803 München