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Fitnessprogramm: Mama-macht-mehr | Mamas | Unterbach
Mama-macht-mehr – Outdoor-Training für starke Frauen
10x60 Min. / Mi, Do
wöchentlich
Alle Level
functional Fitness
Fitness
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Beschreibung
Ein aktiver Alltag erfordert Kraft, Ausdauer und eine stabile Körpermitte – genau das bietet dir „Mama-macht-mehr“. Dieses Outdoor-Workout nutzt HIIT, um in kurzen, intensiven Intervallen deine Fitness zu steigern und nachhaltig Kalorien zu verbrennen.
Wer freut sich auf dich?
Sabine Weber
Was erwartet dich?
Kursinhalt
- Kraft- und Ausdauer-Intervalle für maximale Effizienz
- Stärkung der Körpermitte durch gezieltes Core-Training
- Cardio-Elemente zur Verbesserung der Kondition
- Dynamisches Training unter freiem Himmel
- Persönliche Betreuung in kleinen Gruppen
Ablauf (60 Minuten)
- Warm-up zur Aktivierung
- Intensives Workout mit variabler Belastung
- Cool-down und Stretching
Deine Vorteile
- Spürbare Fitnessverbesserung in kurzer Zeit
- Effektive Fettverbrennung durch den Nachbrenneffekt
- Mehr Kraft, Stabilität und Beweglichkeit
- Motivation und Spaß in der Gruppe
Für Mütter, die sich eine fordernde und effektive Trainingsroutine wünschen.
Termine
Dieser Termin hat bereits stattgefunden
April
Mai
Mehr Termine im Mai
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Juni
Mehr Termine im Juni
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Juli
Mehr Termine im Juli
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Benötigte Kursmaterialien
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Getränke
•
Decke, Matte oder Handtuch
•
Trinkflasche mit Wasser
•
Zwei 1-Liter-Flaschen als Hanteln
•
Wetterfeste Sportkleidung
•
Bequeme Sportschuhe
•
Gute Laune und Motivation
•
Kleiner Rucksack für Transport
•
Wertsachen zu Hause lassen oder sichern
FAQs
Was ihr euch noch fragen könntet:
Du bist fit, hast wenig Zeit, möchtest aber ein effektives Outdoor-Training? Deine Entbindung liegt mindestens neun Monate zurück und dein Beckenboden ist wieder stabil? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige! Wir kombinieren High-Impact-Übungen, Intervall-Jogging und Treppenläufe – ideal für alle, die sich gerne auspowern.
Frühestens neun Monate nach der Entbindung. Dein Beckenboden sollte stabil sein, und eine mögliche Rectus Diastase sollte sich zurückgebildet haben. Ohne gesundheitliche Einschränkungen kannst du dich anmelden.
Der Kurs startet und endet an einem Treffpunkt im Park. Der genaue Ablauf wird an Wetter, Umgebung und Teilnehmerinnen angepasst.
Typischer Ablauf:
Warm-up & Mobilisation – Aktivierung von Kreislauf und Gelenken
Kräftigung, Cardio & Bauch – Drei intensive Sets
Ausdauertraining – Intervall-Jogging oder Treppenläufe
Stretching – Entspannung und Regeneration
Eine gewisse Grundfitness ist hilfreich, aber kein Muss. Deine Trainerin bietet leichtere Varianten an und passt die Intensität an Dein Level an. Das Training steigert sich schrittweise – so kannst Du Dich langsam steigern und Deine Fortschritte genießen.
Trage atmungsaktive Schichten nach dem Zwiebelprinzip. Wähle stabile Turnschuhe oder im Winter warme Wanderschuhe. Ein gut sitzender Sport-BH ist ebenfalls wichtig.
Bei Abendkursen eher nicht, da sie für Mütter ohne Kinder geplant sind. Morgens oder nachmittags kann Dein Kind im Buggy, Anhänger oder auf dem Laufrad mitkommen. Sprich vorher mit der Kursleiterin.
Tags
Impressum
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LAUFMAMALAUF UG (haftungsbeschränkt)
Outdoor-Fitness für Mütter
Schmargendorfer Str. 25
12159 Berlin
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