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Fitnessprogramm: Mama-macht-mehr | Mamas | Benrath
Mama-macht-mehr – Dein Power-Workout im Freien
1-10x60 Min. / Di
wöchentlich
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functional Fitness
Fitness
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Beschreibung
„Mama-macht-mehr“ bringt dich in Bestform! Dieses Outdoor-Training kombiniert hochintensive Belastungen mit gezielten Erholungspausen und sorgt für schnelle Fortschritte in Kraft, Ausdauer und Stabilität.
Wer freut sich auf dich?
Sabine Weber
Was erwartet dich?
Kursinhalt
- HIIT-Intervalltraining für maximale Effizienz
- Core-Übungen für eine stabile Haltung
- Cardio-Sprints und Treppenläufe für die Kondition
- Training an der frischen Luft mit abwechslungsreichen Challenges
- Betreuung in kleinen Gruppen für mehr Motivation
Ablauf (60 Minuten)
- Dynamisches Warm-up
- Hochintensives Kraft- und Ausdauertraining
- Cool-down zur Regeneration
Deine Vorteile
- Spürbare Leistungssteigerung und Muskelaufbau
- Effektive Fettverbrennung durch intensive Intervalle
- Mehr Beweglichkeit und Stabilität
- Starke Community für anhaltende Motivation
Für Mütter, die aktiv bleiben und ihr volles Potenzial entfalten möchten.
Termine
Dieser Termin hat bereits stattgefunden
November
Benötigte Kursmaterialien
•
Getränke
•
Decke, Matte oder Handtuch
•
Trinkflasche mit Wasser
•
Zwei 1-Liter-Flaschen als Hanteln
•
Wetterfeste Sportkleidung
•
Bequeme Sportschuhe
•
Gute Laune und Motivation
•
Kleiner Rucksack für Transport
•
Wertsachen zu Hause lassen oder sichern
FAQs
Was ihr euch noch fragen könntet:
Du bist fit, hast wenig Zeit, möchtest aber ein effektives Outdoor-Training? Deine Entbindung liegt mindestens neun Monate zurück und dein Beckenboden ist wieder stabil? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige! Wir kombinieren High-Impact-Übungen, Intervall-Jogging und Treppenläufe – ideal für alle, die sich gerne auspowern.
Frühestens neun Monate nach der Entbindung. Dein Beckenboden sollte stabil sein, und eine mögliche Rectus Diastase sollte sich zurückgebildet haben. Ohne gesundheitliche Einschränkungen kannst du dich anmelden.
Der Kurs startet und endet an einem Treffpunkt im Park. Der genaue Ablauf wird an Wetter, Umgebung und Teilnehmerinnen angepasst.
Typischer Ablauf:
Warm-up & Mobilisation – Aktivierung von Kreislauf und Gelenken
Kräftigung, Cardio & Bauch – Drei intensive Sets
Ausdauertraining – Intervall-Jogging oder Treppenläufe
Stretching – Entspannung und Regeneration
Eine gewisse Grundfitness ist hilfreich, aber kein Muss. Deine Trainerin bietet leichtere Varianten an und passt die Intensität an Dein Level an. Das Training steigert sich schrittweise – so kannst Du Dich langsam steigern und Deine Fortschritte genießen.
Trage atmungsaktive Schichten nach dem Zwiebelprinzip. Wähle stabile Turnschuhe oder im Winter warme Wanderschuhe. Ein gut sitzender Sport-BH ist ebenfalls wichtig.
Bei Abendkursen eher nicht, da sie für Mütter ohne Kinder geplant sind. Morgens oder nachmittags kann Dein Kind im Buggy, Anhänger oder auf dem Laufrad mitkommen. Sprich vorher mit der Kursleiterin.
Tags
Impressum
Impressum
LAUFMAMALAUF UG (haftungsbeschränkt)
Outdoor-Fitness für Mütter
Schmargendorfer Str. 25
12159 Berlin
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