Laufmamalauf Ganz schön schwanger | Schwangere | Sendling

Beschreibung

Die Schwangerschaft ist keine Zeit, um durch Sport abzunehmen, schneller zu werden oder neue Fitness-Meilensteine zu erreichen. Die Schwangerschaft ist aber auch keine Freikarte für neun Monate ungesundem Ernährungs- und Bewegungsverhaltens, sondern vielmehr der perfekte Startpunkt die eigene Gesundheit zu zelebrieren und sich (wieder) einem Fitnessprogramm zu widmen, das die gesunde Grundlage für eine aktive, wachsende Familie legt.

Noch vor 30 Jahren waren die Empfehlungen zur sportlichen Betätigung von Schwangeren sehr konservativ und restriktiv. Oftmals haben Ärzte und Hebammen und besorgte Familienangehörige aus Unwissenheit Schwangeren dazu geraten „sich zu schonen“. Diese Ängste und Unsicherheiten führen aber auch heute noch dazu, dass drei Viertel aller Schwangeren mit Feststellung der Schwangerschaft ihre sportlichen Aktivitäten einschränken (Studie der Deutschen Sporthochschule Köln).

Doch Schwangerschaft ist keine Krankheit. Heute weiß man, dass Sport in der Schwangerschaft ein wichtiger Beitrag für die Gesundheit und das Wohlbefinden von Mutter und Kind sind.

Die Vorteile von Sport in der Schwangerschaft

Neuste wissenschaftliche Untersuchen zeigen, dass regelmäßiges, häufiges, nachhaltiges (=mehr als dreimal in der Woche für 20 min und mehr) moderat-intensives Training in der Schwangerschaft gut für Mutter und Kind ist.

Zu den zahlreichen Vorteilen von Sport in der Schwangerschaft zählen:

• Bessere kardiovaskuläre Funktionen

• Niedrigerer Blutdruck

• Geringeres Risiko für schwangerschaftsinduzierte Hypertonie (Bluthochdruck)

• Geringeres Risiko für Schwangerschaftsdiabetis

• Bessere Blutversorgung des gesamten Körpers und der Plazenta

• Höhere maximale Sauerstoffaufnahme

• Geringere Gewichtszunahme („Clapp-Studie“: 3,6 kg weniger Gewicht, 3% weniger Körperfettanteil als Vergleichsgruppe)

• Bessere Körperhaltung

• Weniger Schmerzen im Rücken und im knöchernen Beckenring (Clapp-Studie: nur bei 10% der trainierenden Frauen vs. 40% der Vergleichsgruppe)

• Weniger Muskelkrämpfe

• Weniger Verstopfung und Wassereinlagerungen

• Aktivere Beckenbodenmuskulatur

• Seltener Inkontinenz

• Besserer Schlaf

• Mehr Energie

• Schlankeres Aussehen, bessere Stimmung und höheres Selbstvertrauen

• Gesündere, bewusstere Ernährung und weniger Heißhunger

• Kräftigere Muskeln, Knochen und Bänder für eine leichtere Geburt

• Leichterer, kürzerer Geburtsverlauf

• Schnellere Rückbildung nach der Entbindung

• Langfristig weniger Gewichtsprobleme

• Schnellere Wiederherstellung der eigenen Fitness nach der Entbindung